Slaap je wakker en gezond

Gerecenseerd door: Nicole Kronjee, arts n.p.

Hans Hamburger, neuroloog en slaapdeskundige, is in 2021 overleden. Dit boek was bijna klaar, aan zijn halfzus Babette Porcelijn heeft hij gevraagd het af te maken.

Uit het boek blijkt dat we in de afgelopen 50 jaar in Nederland één uur minder zijn gaan slapen.
Wanneer heb je voldoende slaap gehad? Als je ’s morgens uitgerust bent en geen koffie nodig hebt om wakker te worden.

We hebben een interne klok of biologische klok die bijv. lichaamstemperatuur, spijsvertering en groei bepaalt. Het bioritme verschuift met de levensloop. Die klok bevindt zich in de suprachiasmatische kern, boven de kruising van de oogzenuwen, in de hypothalamus. Je kunt je biologische klok op een verkeerd spoor zetten met bijv. teveel licht in de avond. Door de slaapdruk moet je toch stoppen. Twee hormonen in het bloed versterken de processen van waak en slaap, respectievelijk hypocretine en melatonine.

De slaapfasen bestaan uit REM-slaap en N(on)REM-slaap. De NREM-slaap kun je weer verdelen in doezelslaap, lichte slaap en diepe slaap. Dromen komen voor in de REM-slaap, maar ook in de NREM-slaap, waarin de dromen vaak vriendelijker van aard zijn.

De slaap is opgebouwd uit cycli met REM-slaap en NREM-slaap van zo’n anderhalf uur.

Het belang van slaap is groot. Slaaptekort kan leiden tot obesitas, diabetes, hoofdpijn en slechte afweer.

In deel 2 van dit boek komen uitgebreid de slaapstoornissen aan bod.

Kunnen we nog wel lekker slapen? Dat dat nodig is wordt duidelijk in dit interessante boek.